Fazla şeker kimse için iyi değildir. Çünkü kilo almaya, dişlerin zarar görmesine ve diğer kronik hastalıklara sebebiyet verir. Her gün ne kadar şeker tüketmelisiniz? Çok fazla şeker yediğinizi fark ettiğinizde onu nasıl kesersiniz?
Amerikan Kalp Derneği (AHA), yetişkinlerin yediği şekeri makul bir miktara düşürmesini ya da o miktarda tutmasını öneriyor. Derneğin önerdiği bu miktar kadınlar için 6 çay kaşığı, erkekler için ise 9 çay kaşığı. Meyveler ve süt başta olmak üzere şeker ihtiyacımızı pek çok gıda maddesinden temin ettiğimizi ve pek çoğumuzun tükettiği işlenmiş gıdalara çok fazla miktarda şeker eklendiğini unutmayın!
Uzak Durulması Gerekenler
Amerikan beslenme tarzında çoğu şeker, meyveli meşrubatlardan; kek, kurabiye gibi tatlılardan; dondurma gibi sütlü tatlılardan ve waffle, tatlı yoğurt tarzı gıdalardan geliyor.
Aşırı miktarda şeker içeren tüm bu gıda maddelerinden uzak durmak için;
- Tahıllı ürünlerin etiketlerini dikkatli okuyun. Bazı tahıllara o kadar fazla şeker ekleniyor ki, çubuk şekerler kadar tatlı olabiliyorlar. Bazı meyvelerle ve tatlandırmak için azıcık bir balla kendi yulaf ezmenizi yaratın.
- Çok fazla şeker içeren fırınlanmış ürünler yerine meyvenizi dondurun ve tatlı olarak onu tüketin.
- Fazla tatlandırılmış içeceklerden kaçının; onların yerine su ya da maden suyu için. Sporcu içeceklerinden, asitli içeceklerden ve meyve sularından uzak durun.
- Dengeli bir beslenme tarzına sahip olun. Meyve, sebze, tahıl ve sağlıklı protein kaynaklarıyla dolu bir beslenme alışkanlığı, şekere olan hasretinizi kontrol altında tutmanızı sağlar.
